Avui hem acabat la temporada amb la ultima cursa de la Copa Gironina Btt 2011....i ja comencem a preparar la pròxima temporada. Vinga!
Com ja deiem fa uns dies el Gran Premi de La Selva vol tornar aquest proper 2012. En un principi hi ha 3 proves programades:
- Riudarenes
- Vilobí d'Onyar
- Sant Hilari Sacalm
La celebració del Gran Premi? Sona pel mes de Febrer, però com sabeu per terres Gironines el Febrer es celebra la segona edició de l'Open BMW Btt. Ja veurem com acaben aquests rumors de retorns, tota una incògnita.
De totes maneres tot el que sigui l'organització de curses ciclistes és una bona noticia. Som afortunats, Girona, la podem considerar, com la capital del país en l'organització de curses ciclistes!
Frases Ciclisme
Lance Armstrong
diumenge, 4 de desembre del 2011
dimecres, 30 de novembre del 2011
Com saber si ets ciclista al 100x100?
Como saber si eres ciclista?
1- Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 4 días a la semana.
2- Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.
3- Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
4- Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?
5- Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
6- Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste con la bici.
7- Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.
8- Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.
9- Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre.
10- Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
11- Escuchas una bocina, te pones en guardia.
12- Se te quedan casi permanentes las marcas del sol por el maillot
13- Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros
14- La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.
15- Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien
16- Comes más pasta que una familia italiana.
17- Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.
18- Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
19- Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
20- Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
21- Viajas 150 kms para una competición de 3 horas
22- Sabes más de rodillas que un médico.
23- Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.
24- No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
25- Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
26- Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
27-Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo
28- No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…
29- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…
30- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir
31- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.
32- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.
33- Siempre estoy mirando material por internet para comprar aunque no tenga dinero.
34- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas
pectorales y pulsómetros, y no pocos.
35- Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste queirías.
36- Te jode más una raya en la bici que en el coche
37- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora “a soltar piernas”.
38- Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te
imaginas subiéndolo.
39- El dia que no entrenas , te sientes como si perdieras toda la temporada y la forma , que te costara un huevo recuperarla, y no digamos del caracter que se te queda.
40- Por Navidad o tu cumpleaños SIEMPRE te regalan algo relacionado con la bici.
41- Escuchas la frase "Te veo más delgado" al menos 2 veces al mes.
42- En tu testamento ruegas que no dejen a tu mujer vender la bici por el precio que le dijiste que te había costado.
43- Acabar una carrera con buen tiempo y lo primero en lo que piensas es ... hay que entrenar más.
44- Tu mujer te dice "anda, vete a entrenar que estás insoportable"...te cambia el carácter...
45- Tus compis del curro creen que no trabajas porque es imposible aguantar 8-10 horas de curro y luego entrenar 2-3 horas.
46- Un dia en que te es imposible entrenar porque tienes un compromiso, al dia siguiente entrenas el doble porque tienes que recuperar el entreno perdido.
47- Si pese al cansancio no podemos dormir, no contamos ovejitas, contamos y repasamos todos los km que vamos a hacer al día siguiente y al otro y al otro...
48- En el GYM, musculas el tren inferior, dejando las otras máquinas de musculación a los “Bob Esponja”.
"Thrasher - Foromtb"
dimarts, 29 de novembre del 2011
TRUCS PER TENIR LES CAMES FRESQUES!
Dos trucs per tenir les cames més fresques!
1.Mètode: Immersió en aigua
Ciència: Alguns estudis suggereixen que una immersió parcial en aigua freda després d'un entrenament dur ajuda a la conversió de l'àcid làctic i reduir la inflamació. Altres conclouen que ajuda als atletes a que es sentin menys cansats i adolorits.
"el brasileño Solonei Rocha da Silva (28 años) le agrega una rutina diaria de inmersión en una cuba llena de hielo durante al menos ocho minutos después de las actividades. El atleta dice que el agua helada le ayuda a combatir microlesiones y dolores comunes posteriores a la carrera. El brasileño llega a correr 200 kilómetros por semana"
"La terapia de hielo o crioterapia, es una de las modalidades más utilizadas para agilizar la recuperación del atleta, así como para el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas."
2.Mètode: La roba compresiva
Ciència: La investigació suggereix que mitges de compressió poden ajudar a reduir els nivells de lactat en la sang i accelerar la recuperació. Els estudis mostren atletes se sentin més frescoss i l'experiència menys dolor muscular després d'usar-los.Per l'efecte òptim, potser hagi de usar-los durant el dur esforç, no només després.
"Las medias de compresión de running X-Socks Energizer aplican al correr una presión gradual al pie y pantorrilla mejorando la circulación de la sangre. El funcionamiento es muy sencillo: mediante la aplicación de una mayor presión relativa en puntos específicos de la anatomía de nuestro pie y pantorrilla, consigue optimizar el flujo sanguíneo, oxigenando mejor nuestros músculos. Lo cual se traduce en una mejora del rendimiento y sobretodo, en la prevención de calambres tras un periodo prolongado de entrenamiento de alto nivel."
divendres, 25 de novembre del 2011
dijous, 24 de novembre del 2011
dimecres, 16 de novembre del 2011
Nou aplaçament de la Copa Gironina
Noves noticies, APLAÇAMENT DE LA COPA GIRONINA 2011
INFO FEDERACIÓ CATALANA CICLISME
"La Delegació de Ciclisme de Girona informa que la prova de la Copa Gironina de BTT que s’havia de celebrar aquest diumenge dia 20 de novembre a la Bisbal d’Empordà queda ajornada pel diumenge dia 27 de novembre per culpa de les fortes pluges i l’estat de les rieres.
La prova de La Bisbal d'Empordà s'aplaça pel cap de setmana del 27 de Novembre i la última proba (Serinyà) es trasllada fins el dia 4 de Desembre.
Esperem confirmacions oficials! Com us imagineu, l'aplaçament es degut a les pluges que estan caien aquest dies.
Els grans perjudicats podran ser les curses (Marxes Populars) que estaven previstes per aquestes dates de desembre i les quals poden tenir menys participants.
A l'espera de poder acabar la Copa Gironina 2011.
Salut i a pedalar!
INFO FEDERACIÓ CATALANA CICLISME
"La Delegació de Ciclisme de Girona informa que la prova de la Copa Gironina de BTT que s’havia de celebrar aquest diumenge dia 20 de novembre a la Bisbal d’Empordà queda ajornada pel diumenge dia 27 de novembre per culpa de les fortes pluges i l’estat de les rieres.
I la “Final” que s’havia de disputar a Serinyà el dia 27 de novembre es celebrarà el diumenge dia 4 de desembre.
Està clar que resta tot supeditat per l’estat del temps. Perdoneu les molèsties.
Està clar que resta tot supeditat per l’estat del temps. Perdoneu les molèsties.
Nota: Francesc Moradell (Delegació de la F.C.C. a Girona)"
La prova de La Bisbal d'Empordà s'aplaça pel cap de setmana del 27 de Novembre i la última proba (Serinyà) es trasllada fins el dia 4 de Desembre.
Esperem confirmacions oficials! Com us imagineu, l'aplaçament es degut a les pluges que estan caien aquest dies.
Els grans perjudicats podran ser les curses (Marxes Populars) que estaven previstes per aquestes dates de desembre i les quals poden tenir menys participants.
A l'espera de poder acabar la Copa Gironina 2011.
Salut i a pedalar!
Etiquetes de comentaris:
copa gironina,
la bisbal btt,
serinya btt
dimarts, 15 de novembre del 2011
NOVA TEMPORADA BTT
Encara no hem acabat la temporada btt per terres gironines i ja es fan les presentacions de dates de la temporada 2012! Quin luxe d'ambient btt que tenim per terres gironines, som l'enveja de tot el territori català!
Presentació de l'OPEN BTT BMW http://openbttbmw2012.blogspot.com/ el qual ens ocuparà tot el més de Febrer amb BTT Hinvernal. Aquest open va ser la gran novetat del 2011, la majoria va quedar satisfet amb l'organització i els recorreguts, aquest any a tornar-hi amb més ganes!
Open Btt BMW 2011
Hi ha rumors de que torni el GRAN PREMI la Selva Btt, el qual es disputaba per les mateixes dates que 'Open Btt Bmw. 1. Esperem que es confirmi el retorn del Gran Premi la Selva, i 2. Que hi hagi una coherència amb les dates i no es solapi cap carrera, d'aquesta manera guanyarem tots!
Cartell 2010
Amb aquests dos campionats ja podem preparar les plats forts de la temporada amb l'Open Tactic Btt, Copa Catalana, etc etc
Salut i entrenar!
Etiquetes de comentaris:
Girona Btt,
Gran Premi la Selva,
Open Btt Bmw
diumenge, 13 de novembre del 2011
Avui torna el Superprestige! (Hamme-Zagge)
Ultimament estic a corrent de les competiciones de ciclocross que es fan a Belgica, o sigui les de primer nivell. Hi ha quelcom que em crida molt l'atenció...les carreres de ciclocross es transmeten per la Televisió EN DIRECTE!!!!
Es nota que allà no tenen ni Barça's ni Madrid's. El ciclisme, que tant estimem, es l'esport nacional en aquella part del món... quantes coses que em d'apendre...TDP/ESPORT3 apreneu-ne!
La qüestió, si voleu veure les millors carreres de ciclocross internacional podeu seguir-ho a la televisió belga SPORZA online, adjunto link de la carrera d'avui a les 14:30h
Video Promocional del campionat Superprestige:
SP Hamme from jef cleemput on Vimeo.
Video de les dues ultimes voltes de l'any passat a Hamme-Zagge:
Fotos (IMPRESIONANT!)
Es nota que allà no tenen ni Barça's ni Madrid's. El ciclisme, que tant estimem, es l'esport nacional en aquella part del món... quantes coses que em d'apendre...TDP/ESPORT3 apreneu-ne!
La qüestió, si voleu veure les millors carreres de ciclocross internacional podeu seguir-ho a la televisió belga SPORZA online, adjunto link de la carrera d'avui a les 14:30h
Video Promocional del campionat Superprestige:
SP Hamme from jef cleemput on Vimeo.
Video de les dues ultimes voltes de l'any passat a Hamme-Zagge:
Fotos (IMPRESIONANT!)
MÉS FOTOS D'ALTA QUALITAT A:
Etiquetes de comentaris:
Superprestige; Hamme-Zagge; ciclocross
Ubicació:
Hamme, Bèlgica
dissabte, 12 de novembre del 2011
Temps de fred, temps de ciclocross!
Ja fa uns dies que ha arribat el fred, per Catalunya no passa gaire, però pel nord molts aparquen la btt, carretera i agafen la de ciclocross! Uns videos del que es pot fer amb una d'aquestes bicis:
Cross country amb Ciclocross
Carrera de masters?
Todmorden Cyclocross 2011 from Maia Media on Vimeo.
Carreres sobre la neu i alcohol?!?! (estan molt penjats)
3Peaks Cyclocross a les Illes britàniques...
Cross country amb Ciclocross
Carrera de masters?
Todmorden Cyclocross 2011 from Maia Media on Vimeo.
Carreres sobre la neu i alcohol?!?! (estan molt penjats)
Glühweinrennen 2010 from Muschi Moerckx on Vimeo.
3Peaks Cyclocross a les Illes britàniques...
dimarts, 8 de novembre del 2011
Ambient Ciclocross!!
Algun video de l'ambient ciclocross dels EUA... molta parafernàlia! Com en saben de vendre's aquesta gent. Alguna cosa haurem d'apendre si volem muntar carreres interessants per tothom.
De totes maneres, els reis indiscutibles són els belgues... impresionant la gent que hi havia fa uns dies:
dilluns, 7 de novembre del 2011
Primera Cursa de la Copa Catalana de Ciclocross
Info de Ciclisme.cat:
http://ciclisme.cat/clasificaciones/Clas_m30_jun_felit.pdf
http://ciclisme.cat/clasificaciones/Clas_cad_inf.pdf
http://ciclisme.cat/clasificaciones/clas_vet.pdf
"Un total de 104 ciclistes s´ han citat aquest matí per participar a Les Franqueses del Vallès a la primera cursa de ciclocròs de la temporada catalana. A la prova elit David Lozano (Bicis Esteve) dominà amb contundència guanyant la cursa des de la primera volta quan va començar a fixar diferències sobre els seus perseguidors que arribaren a tres minuts i mig amb Ramón Sagués (Ambisist) i Ismael Ventura (Bicis Esteve), segon i tercer respectivament, que es jugaren les places del podi al sprint. La cursa sots 23 la guanyà Josep Nadal (Vitaldent) mentre que a la cursa femenina Mercè Pacios (Ambisist) mostrà el mateix to físic que li ha donat els primers podis a la campanya basca per guanyar a Catalunya. El quadre de guanyadors quedà completat per Pol Ribas (Sala Sport) a juvenils, Ot Dòniga (Nicky´s) a cadets –on guanyà el francès Roger Roger-, Arnau Rota (El Pedal) a master 30, Joan Antoni Asensiio (Godoy) a veterans 40, Francesc Sala (Sala Esport) a veterans 50 i Jaume Ibarz (CC Camp) a veterans 60.
Classificacions:
http://ciclisme.cat/clasificaciones/Clas_Elits.pdf http://ciclisme.cat/clasificaciones/Clas_m30_jun_felit.pdf
http://ciclisme.cat/clasificaciones/Clas_cad_inf.pdf
http://ciclisme.cat/clasificaciones/clas_vet.pdf
Resum de la prova en el blog dels organitzadors:
Fotos de la Prova per Cranksetabuser:
https://picasaweb.google.com/113986146852238983856/1PruebaCCCiclocross?authkey=Gv1sRgCJ-9hdOe5orW5wE
Video de la Prova per Manbiker:
diumenge, 6 de novembre del 2011
VideoResum temporada 2010/2011 Ciclocross!
Video molt bó de ciclocross! Resum de la temporada pasada de moments molt divertits...
Per seguir les carreres d'aquest any en directe (diumenges a les 15:00h) podeu fer-ho al canal SPORZA.be (belga, com no!) o a http://www.procyclinglive.com/livestream/
Per seguir les carreres d'aquest any en directe (diumenges a les 15:00h) podeu fer-ho al canal SPORZA.be (belga, com no!) o a http://www.procyclinglive.com/livestream/
dissabte, 5 de novembre del 2011
APLAÇADA COPA GIRONINA AMER
Info de www.ciclisme.cat
"El Club Ciclista Amer Hipra aplaça pel diumenge 13 de novembre, a Amer, la 7a. prova puntuable per la Copa Gironina de BTT a causa de les grans pluges d´ ahir divedres 4. Els circuits tindran recorreguts de 33 i 21 quilòmetres pels grans i 1 i 2 quilòmetres pels nens i nenes.
La primera part dels circuits llargs seran pel costat tant popular com és la Ruta de les 3 Ermites, Sant Roc de la Barroca, Santa Lena i Santa Brígida, i l’últim tram serà pel costat del manantial Fonter i camins de Sant Martí Sacalm.
La cursa llarga serà a les 9:30 hores i la curta, en aquest cas, a les 10 hores. I com és habitual hi haurà 3 trofeus per categoria, esmorzar, obsequis i els primers de la marxa popular també tindran el seu reconeixement, en aquesta ocasió, per gentilesa del club organitzador.
Les tres últimes proves seran el dia 13 a Mont-Ras, el 20 a La Bisbal i la final el 27 a Serinyà.
Nota: Francesc Moradell (Delegació de la F.C.C. a Girona)"
Segurament canviaràn algunes coses ja que no pot coincidir Mont Ras i Amer de la Copa Gironina. Posibilitat de Dissabte tarda i Diumenge Matí!??!
Actualització: Mont Ras no es fará i Amer la substituirà el pròxim dia 13 de Novembre.
"El Club Ciclista Amer Hipra aplaça pel diumenge 13 de novembre, a Amer, la 7a. prova puntuable per la Copa Gironina de BTT a causa de les grans pluges d´ ahir divedres 4. Els circuits tindran recorreguts de 33 i 21 quilòmetres pels grans i 1 i 2 quilòmetres pels nens i nenes.
La primera part dels circuits llargs seran pel costat tant popular com és la Ruta de les 3 Ermites, Sant Roc de la Barroca, Santa Lena i Santa Brígida, i l’últim tram serà pel costat del manantial Fonter i camins de Sant Martí Sacalm.
La cursa llarga serà a les 9:30 hores i la curta, en aquest cas, a les 10 hores. I com és habitual hi haurà 3 trofeus per categoria, esmorzar, obsequis i els primers de la marxa popular també tindran el seu reconeixement, en aquesta ocasió, per gentilesa del club organitzador.
Les tres últimes proves seran el dia 13 a Mont-Ras, el 20 a La Bisbal i la final el 27 a Serinyà.
Nota: Francesc Moradell (Delegació de la F.C.C. a Girona)"
Segurament canviaràn algunes coses ja que no pot coincidir Mont Ras i Amer de la Copa Gironina. Posibilitat de Dissabte tarda i Diumenge Matí!??!
Actualització: Mont Ras no es fará i Amer la substituirà el pròxim dia 13 de Novembre.
dijous, 3 de novembre del 2011
Campionat Catalunya Ciclocross - Confirmat a VIC!
Info de la FCC:
La temporada de ciclocròs català que dóna inici el proper diumenge a Les Franqueses del Vallès tindrà el seu punt àlgid a Vic el 11 de desembre. La capital d´ Osona serà seu dels Campionats de Catalunya d´ enguany en una organització compartida pel Club Ciclista Calma i la Unió Ciclista Vic amb el recolzament de l´ ajuntament vigatà. La temporada de ciclocròs ja contempla per aquest any cinc curses i es treballa en poder ampliar-la.
La temporada de ciclocròs català que dóna inici el proper diumenge a Les Franqueses del Vallès tindrà el seu punt àlgid a Vic el 11 de desembre. La capital d´ Osona serà seu dels Campionats de Catalunya d´ enguany en una organització compartida pel Club Ciclista Calma i la Unió Ciclista Vic amb el recolzament de l´ ajuntament vigatà. La temporada de ciclocròs ja contempla per aquest any cinc curses i es treballa en poder ampliar-la.
dimecres, 2 de novembre del 2011
dijous, 17 de març del 2011
divendres, 4 de març del 2011
Escalfament de la musculatura inspiratoria
El calentamiento específico de la musculatura inspiratoria mejora el rendimiento
El entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria se muestra eficaz en la mejora del rendimiento deportivo en diferentes disciplinas tal y como hemos ido referenciando en anteriores noticias en Biolaster.com, pero también el Calentamiento de la Musculatura Inspiratoria Previo a una Competición puede ayudarnos a Mejorar el Rendimiento. En este caso nos hacemos eco de un Estudio Realizado con Nadadores de Elite, en los que la incorporación de un Calentamiento Específico de la Musculatura Inspiratoria dentro del protocolo habitual de Calentamiento Pre-Competitivo se traducía en una mejora del 1,2% en el Rendimiento en una Prueba de 200 metros en Natación.
La Musculatura Inspiratoria y su Entrenamiento Específico está teniendo un gran desarrollo en los últimos años. Gracias a diferentes investigaciones vamos conociendo los mecanismos involucrados en la mejora del rendimiento derivada del entrenamiento respiratorio e igualmente se están publicando numerosos estudios en diferentes revistas internacionales de prestigio donde se objetiva la mejora del rendimiento deportivo ligada al Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria.
Un apartado particular y novedoso en el estudio y desarrollo de la mejora del rendimiento deportivo es el Calentamiento de la Musculatura Inspiratoria. Los fisiólogos respiratorios consideran que en un calentamiento estandar previo a una competición, la musculatura inspiratoria no es sometida a una intensidad suficiente como para generar un calentamiento adecuado, con lo que dicha musculatura no está en condiciones óptimas de trabajo. Por ello se está abogando por un calentamiento específico de la musculatura inspiratoria y POWERbreathe propugna un calentamiento con intensidades correspondientes a un 40% de la Presión Inspiratoria Máxima, mientras que en la Nueva Serie Kinetic, el modelo K3 incorpora dentro de las posibilidades de Entrenamiento Respiratorio un Modo de Calentamiento que puede ser realizado previo a la competición. Los beneficios del calentamiento específico de la musculatura inspiratoria ya habían sido objetivados en el remo y Volianitis y col publicaron en el Medicine and Science in Sports and Exercise un articulo titulado Specific respiratory warm-up improves rowing performance and exertional dyspnea.
En relación al Calentamiento Específico de la Musculatura Inspiratoria y la Mejora del Rendimiento en Natación, nos hacemos eco de un estudio realizado por Cruickshank (Queensland Academy of Sport, Australia), Peyrebrune (English Institute of Sport, United Kingdom) y Caine (Loughborough University, United Kingdom) y publicado en el Suplemento de Mayo de 2007 de la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, con el título Inspiratory Muscle Warm-up Improves Performance in Elte Swimmers . Dado su interés, hemos procedido a su traducción al castellano.
El Calentamiento de la Musculatura Inspiratoria Mejora el Rendimiento en Nadadores de Elite
Los nadadores experimentan una reducción de la fuerza de la musculatura inspiratoria tras la Natación de Alta Intensidad, lo que se relaciona con la fatiga muscular reversible. Por tanto, si la musculatura inspiratoria de los nadadores pudiera ser fortalecida mediante la incorporación de un calentamiento específico previo al ejercicio de alta intensidad, se podría reducir el nivel de fatiga y con ello la disminución de fuerza de la musculatura inspiratoria.
OBJETIVO
Este estudio investigó los efectos de un protocolo de entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria sobre la Presión Inspiratoria Máxima (PIM) y su impacto simultáneo en la disnea de esfuerzo y en el rendimiento en la prueba de 200 metros en natación.
MÉTODOS
Ocho nadadores de élite (5 varones) realizaron un test máximo sobre 200 metros, tras las siguientes condiciones:
1.Calentamiento habitual previo a una competición (CON).
2.Calentamiento específico de la musculatura inspiratoria seguido del calentamiento habitual previo a una competición (INT).
RESULTADOS
El calentamiento específico de la musculatura inspiratoria trajo consigo un aumento de la PIM del 11,9% y 11,4% medida en dos ocasiones diferentes. El rendimiento (tomado como el tiempo del test de 200 metros) fue significativamemnte mejor tras el calentamiento mixto (INT) con un tiempo de 134,9 segundos, que tras el calentamiento habitual (CON) con un tiempo de 136,5 segundos; esta diferencia supone una mejora del 1,2%. No se apreciaron diferencias en la concentración de lactato en sangre o en el Indice de Percepción de Esfuerzo; sin embargo, la disnea percibida (utilizando la escala de Borg) fue 0,5 unidades menor tras el calnetamiento que incluía el calentamiento respiratorio (INT) en comparación al calentamiento clásico (CON).
CONCLUSIONES
Los resultados sugieren que la fuerza muscular inspiratoria se puede mejorar con un calentamiento específico de la musculatura inspiratoria. La combinación de un calentamiento específico de la musculatura inspiratoria y un calentamiento pre-competitivo normal, es más efectivo que sólo un calentamiento pre-competitivo normal a la hora de maximizar el rendimiento en una prueba de 200 metros de natación.
Extret de Biciciclismo.com
El entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria se muestra eficaz en la mejora del rendimiento deportivo en diferentes disciplinas tal y como hemos ido referenciando en anteriores noticias en Biolaster.com, pero también el Calentamiento de la Musculatura Inspiratoria Previo a una Competición puede ayudarnos a Mejorar el Rendimiento. En este caso nos hacemos eco de un Estudio Realizado con Nadadores de Elite, en los que la incorporación de un Calentamiento Específico de la Musculatura Inspiratoria dentro del protocolo habitual de Calentamiento Pre-Competitivo se traducía en una mejora del 1,2% en el Rendimiento en una Prueba de 200 metros en Natación.
La Musculatura Inspiratoria y su Entrenamiento Específico está teniendo un gran desarrollo en los últimos años. Gracias a diferentes investigaciones vamos conociendo los mecanismos involucrados en la mejora del rendimiento derivada del entrenamiento respiratorio e igualmente se están publicando numerosos estudios en diferentes revistas internacionales de prestigio donde se objetiva la mejora del rendimiento deportivo ligada al Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria.
Un apartado particular y novedoso en el estudio y desarrollo de la mejora del rendimiento deportivo es el Calentamiento de la Musculatura Inspiratoria. Los fisiólogos respiratorios consideran que en un calentamiento estandar previo a una competición, la musculatura inspiratoria no es sometida a una intensidad suficiente como para generar un calentamiento adecuado, con lo que dicha musculatura no está en condiciones óptimas de trabajo. Por ello se está abogando por un calentamiento específico de la musculatura inspiratoria y POWERbreathe propugna un calentamiento con intensidades correspondientes a un 40% de la Presión Inspiratoria Máxima, mientras que en la Nueva Serie Kinetic, el modelo K3 incorpora dentro de las posibilidades de Entrenamiento Respiratorio un Modo de Calentamiento que puede ser realizado previo a la competición. Los beneficios del calentamiento específico de la musculatura inspiratoria ya habían sido objetivados en el remo y Volianitis y col publicaron en el Medicine and Science in Sports and Exercise un articulo titulado Specific respiratory warm-up improves rowing performance and exertional dyspnea.
En relación al Calentamiento Específico de la Musculatura Inspiratoria y la Mejora del Rendimiento en Natación, nos hacemos eco de un estudio realizado por Cruickshank (Queensland Academy of Sport, Australia), Peyrebrune (English Institute of Sport, United Kingdom) y Caine (Loughborough University, United Kingdom) y publicado en el Suplemento de Mayo de 2007 de la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, con el título Inspiratory Muscle Warm-up Improves Performance in Elte Swimmers . Dado su interés, hemos procedido a su traducción al castellano.
El Calentamiento de la Musculatura Inspiratoria Mejora el Rendimiento en Nadadores de Elite
Los nadadores experimentan una reducción de la fuerza de la musculatura inspiratoria tras la Natación de Alta Intensidad, lo que se relaciona con la fatiga muscular reversible. Por tanto, si la musculatura inspiratoria de los nadadores pudiera ser fortalecida mediante la incorporación de un calentamiento específico previo al ejercicio de alta intensidad, se podría reducir el nivel de fatiga y con ello la disminución de fuerza de la musculatura inspiratoria.
OBJETIVO
Este estudio investigó los efectos de un protocolo de entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria sobre la Presión Inspiratoria Máxima (PIM) y su impacto simultáneo en la disnea de esfuerzo y en el rendimiento en la prueba de 200 metros en natación.
MÉTODOS
Ocho nadadores de élite (5 varones) realizaron un test máximo sobre 200 metros, tras las siguientes condiciones:
1.Calentamiento habitual previo a una competición (CON).
2.Calentamiento específico de la musculatura inspiratoria seguido del calentamiento habitual previo a una competición (INT).
RESULTADOS
El calentamiento específico de la musculatura inspiratoria trajo consigo un aumento de la PIM del 11,9% y 11,4% medida en dos ocasiones diferentes. El rendimiento (tomado como el tiempo del test de 200 metros) fue significativamemnte mejor tras el calentamiento mixto (INT) con un tiempo de 134,9 segundos, que tras el calentamiento habitual (CON) con un tiempo de 136,5 segundos; esta diferencia supone una mejora del 1,2%. No se apreciaron diferencias en la concentración de lactato en sangre o en el Indice de Percepción de Esfuerzo; sin embargo, la disnea percibida (utilizando la escala de Borg) fue 0,5 unidades menor tras el calnetamiento que incluía el calentamiento respiratorio (INT) en comparación al calentamiento clásico (CON).
CONCLUSIONES
Los resultados sugieren que la fuerza muscular inspiratoria se puede mejorar con un calentamiento específico de la musculatura inspiratoria. La combinación de un calentamiento específico de la musculatura inspiratoria y un calentamiento pre-competitivo normal, es más efectivo que sólo un calentamiento pre-competitivo normal a la hora de maximizar el rendimiento en una prueba de 200 metros de natación.
Extret de Biciciclismo.com
dilluns, 28 de febrer del 2011
dijous, 24 de febrer del 2011
L'entrenament de Intensitat pot substituir l'entrenament de volum?
- L'entrenament de Intensitat pot substituir l'entrenament de volum?
P:Estimat BCSM,
Pot explicar la diferència (fisiològicament) entre entrenament d'alta intensitat interval i milles de resistència?He sentit que els intervals pot augmentar la resistència gairebé tant com fer llargues passejades. Estic molt ocupat i no té un munt de temps d'entrenament cada setmana, però encara vol arribar a algunes races locals de tant en tant. Puc sortir amb un o dos llargs viatges a la setmana si els parella amb dos dies d'interval? Què és un bon programa a aquells que només tenen al voltant de 10 hores a la setmana per entrenar? Ajuda!
- Scott
Pot explicar la diferència (fisiològicament) entre entrenament d'alta intensitat interval i milles de resistència?He sentit que els intervals pot augmentar la resistència gairebé tant com fer llargues passejades. Estic molt ocupat i no té un munt de temps d'entrenament cada setmana, però encara vol arribar a algunes races locals de tant en tant. Puc sortir amb un o dos llargs viatges a la setmana si els parella amb dos dies d'interval? Què és un bon programa a aquells que només tenen al voltant de 10 hores a la setmana per entrenar? Ajuda!
- Scott
A.Scott,
Hi ha hagut diversos estudis d'investigació (veure més avall per a les referències), realitzat en els últims cinc anys que mostren respostes similars de capacitació per a les persones que participen en sessions d'entrenament molt curt que consisteix de diversos esforços a curt esprint màxim (4.6 X esprints màxim de 30 segons) en comparació amb un grup de control la realització de diverses hores d'entrenament de resistència. Un dels perills en l'extrapolació dels resultats de molts d'aquests estudis a un atleta ja formats és que molts dels estudis incloure individus molt capacitats mínimament, i molt baix volum de formació general (menys de quatre hores a la setmana per als subjectes entrenats en resistència). No he vist cap estudi que utilitzen ja ben subjectes entrenats o superior de formació general el volum d'entrenament típic dels ciclistes, encara que és possible que aquest estudi existeix.
Pel que fa a la quantitat d'entrenament necessari per a ser competitius, és possible trobar que els volums de formació inferior al normalment recomanada pot ser molt eficaç. Jo júnior entrenador d'elit i molts ciclistes de mestratge que només tren 12/06 hores a la setmana, però són competitius a Colorado i fins i tot a nivell nacional i internacional.Generalment, recomano dues sessions setmanals d'entrenament d'alta intensitat, en general amb un sol més llarg passeig per cap de setmana (2 a 4 hores de resistència) - passejades en ocasions dos més per setmana. En els dies de la resistència d'altres més curts, em suggereixen fins i tot alguns esprints màxima molt curt (5-15 segons) cada 5-10 minuts per obtenir un efecte d'entrenament millor que simplement muntar a base de constant / milles de resistència, possiblement per les raons indicades pels estudis per sota de .
Tinc una pregunta per VeloNews Centre de Capacitació? Envia-ho a TrainingCenter@competitorgroup.com
Boulder Centre de Medicina Esportiva va ser fundada per Andrew Pruitt, Edd, PA-C, el 1998. Durant els últims 12 anys BCSM ha estat proporcionant els atletes de tot el món amb el major nivell possible de cura. BCSM ofereix una àmplia gamma de serveis, incloent Ortopèdica Clíniques, Teràpia Física, expert en 3D de muntatge de bicicletes, executar anàlisi de la marxa, entrenament i formació, serveis de nutrició, proves de rendiment, i molt més. Per obtenir més informació, visiteu www.bch.org / Sportsmedicine, o truqueu al (303) 544-5700.
Referències: :
Gibala, MJ, McGee, Garnham SL, AP, Howlett, KF, Neu, RJ, i Hargreaves, M. 2009. exercici breu interval de intensitat activa l'AMPK i la senyalització de p38 MAPK i augmenta l'expressió de PGC-1α en el múscul esquelètic. J. Appl. Physiol.106: 929-934.
Burgomaestre, KA, Howarth, KR, Phillips, SM, Rakobowchuk, M. Macdonald, MJ, McGee, SL, i Gibala, MJ 2008. Similars adaptacions metabòliques durant l'exercici després d'un interval de baix volum i de esprint entrenament de la resistència tradicional dels éssers humans. J. Physiol. 586: 151-160.
Gibala, MJ, i McGee, S. 2008. Metabòlica adaptacions a l'entrenament d'interval curt termini d'alta intensitat: una mica de dolor per als molts del guany? Exerça. Esport Ciència.Apocalipsi 36: 58-63.
Gibala, MJ, JP poc, van Essen, M., Wilkin, GP, burgmestre, KA, Safdar, A., et al. 2006. esprint curt termini en comparació amb interval d'entrenament de resistència tradicional: adaptacions similars inicial en el múscul esquelètic humà i el rendiment físic. J. Physiol. 575: 901-911.
Burgomaestre, KA, Hughes, SC, Heigenhauser, GJF, Bradwell, SN, i Gibala, MJ 2005. Sis sessions d'entrenament de velocitat interval dels possibles augments del múscul i la capacitat oxidativa del cicle de resistència en els humans. J. Appl. Physiol. 98: 1985-1990.
FONT: VELONEWS
Traducció: google.translator
Subscriure's a:
Missatges (Atom)






