El rodillo d’entrenament, hometrainer o ciclo trainer. Tots aquests conceptes fan referència al mateix aparell. Un enginy el qual podem incorporar la nostra bicicleta i entrenar amb ella gràcies al diferents sistemes de resistència que ofereixen els diferents tipus de rodillos, poder entrenar dins de casa, al garatge, a l’hora que vulguem o podem i amb el temps que faci a l’exterior.
Els rodillos d’entrenament més comuns són els de resistència per fricció, molt sorollosos. També en trobem de resistència per electroimants molt silenciosos però requereixen de connexió a 220v i els rodillos d’entrenament per aire que no se’n veuen gaires.
Quin és millor o pitjor? Tot depèn l’ús que li donarem. Els rodillos convencionals de resistència per fricció són un bon aparell per escalfar o realitzar entrenaments curts, sempre en funció de la voluntat de cadascú. En canvi, els rodillos d’entrenament per electroimants poden incorporar una interface a PC que els dona un potencial molt gran.
Una eina molt útil per entrenar tot l’any i tenir una bona base de dades dels diferents entrenaments realitzats. Tots els que els hi agraden els números, les estadístiques, i volen tenir controlat l’entrenament, aquest és el seu rodillo. Molt útils per fer tests de rendiment. D’aquesta manera pots comprovar les millores o no del teu estat físic en funció de l’entrenament realitzat durant un període de temps determinat, sempre en un entorn controlat i en les mateixes condicions de test. Per exemple poder saber la potència mitja en un esforç de 8’.
Una eina molt útil per entrenar tot l’any i tenir una bona base de dades dels diferents entrenaments realitzats. Tots els que els hi agraden els números, les estadístiques, i volen tenir controlat l’entrenament, aquest és el seu rodillo. Molt útils per fer tests de rendiment. D’aquesta manera pots comprovar les millores o no del teu estat físic en funció de l’entrenament realitzat durant un període de temps determinat, sempre en un entorn controlat i en les mateixes condicions de test. Per exemple poder saber la potència mitja en un esforç de 8’.
Bases per l’entrenament amb rodillo:
- - Entrenar en llocs perfectament ventilats. Recomanable entrenar amb un ventilador.
- - Evitar suar en excés
- - Hidratació molt important, és sua molt més que l’entrenament exterior
- - Tenir en compte la duració dels entrenaments: Un entrenament de 45’ de rodillo equival a 1h en exterior. 1h30’ de rodillo equival a 2h en exterior. Hi ha una relació de 0,75 a 1.
- - Fer rutines d’entrenament variades. Així és fa front a l’avorriment.
- - Escoltar música o mirar videos motivadors per entrenar.
Perquè entrenar amb rodillo?
- - Podem seguir entrenant encara que faci mal temps o no hi hagi prou llum natural.
- - És una de les millors formes per fer transferència del treball de força màxima del gimnàs al treball de força funcional sobre la bicicleta.
- - És molt útil per entrenar tècnica de cadència o entrenar tècnica de pedalada rodona.
- - Pots obtenir dades de potència, cadència, FC, Velocitat, distància, etc. Molt més econòmic que comprar un buje de “Cyclopower”.
Perquè no entrenar amb rodillo?
- - És un pal entrenar dins a casa. Encara que ja en hi ha de molt silenciosos encara fan soroll.
- - Has de tenir molta força de voluntat per entrenar amb el rodillo.
- - El quadre de la bicicleta pateix, ja que està subjectat per l’eix posterior de la roda.
- - Pot ser molt avorrit.
Rutines d’entrenament per fer amb la bicicleta de carretera a:
Videos relacionats:
