1.Mètode: Immersió en aigua
Ciència: Alguns estudis suggereixen que una immersió parcial en aigua freda després d'un entrenament dur ajuda a la conversió de l'àcid làctic i reduir la inflamació. Altres conclouen que ajuda als atletes a que es sentin menys cansats i adolorits.
"el brasileño Solonei Rocha da Silva (28 años) le agrega una rutina diaria de inmersión en una cuba llena de hielo durante al menos ocho minutos después de las actividades. El atleta dice que el agua helada le ayuda a combatir microlesiones y dolores comunes posteriores a la carrera. El brasileño llega a correr 200 kilómetros por semana"
"La terapia de hielo o crioterapia, es una de las modalidades más utilizadas para agilizar la recuperación del atleta, así como para el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas."
2.Mètode: La roba compresiva
Ciència: La investigació suggereix que mitges de compressió poden ajudar a reduir els nivells de lactat en la sang i accelerar la recuperació. Els estudis mostren atletes se sentin més frescoss i l'experiència menys dolor muscular després d'usar-los.Per l'efecte òptim, potser hagi de usar-los durant el dur esforç, no només després.
"Las medias de compresión de running X-Socks Energizer aplican al correr una presión gradual al pie y pantorrilla mejorando la circulación de la sangre. El funcionamiento es muy sencillo: mediante la aplicación de una mayor presión relativa en puntos específicos de la anatomía de nuestro pie y pantorrilla, consigue optimizar el flujo sanguíneo, oxigenando mejor nuestros músculos. Lo cual se traduce en una mejora del rendimiento y sobretodo, en la prevención de calambres tras un periodo prolongado de entrenamiento de alto nivel."
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