Nutrición: armario de la tienda de deportes de combustible
Por el Dr. Kevin Currell, Triatlón Más
Nutrición: armario de la tienda de deportes de combustible (raphotography - Fotolia.com)
Entrar a cualquier tienda de bicicletas y estará afectada por el gran número de alimentos diferentes deportes y suplementos que están disponibles para usted.Hojear una revista de ciclismo y los anuncios de productos de nutrición son abundantes. Estos alimentos aportan nutrientes deportivos de buena calidad en un cómodo y, lo más importante para los ciclistas, forma rápida.
En última instancia, sin embargo, muchos son preparadas con ingredientes de todos los días, del tipo que usted ninguna duda, encontrar al acecho en su refrigerador o alacena. La principal diferencia es que los alimentos deportivos que encontrarás en una tienda se han modificado ligeramente para que sean lo más eficaces posible en lo que están destinados a hacer.
Una bebida deportiva es realmente único azúcar, sal y agua juntos en proporciones para mejorar la absorción del azúcar y el agua, y una tienda-producto comprado recibirá los ratios de Spot-On. Pero con un poco de imaginación se puede utilizar alternativas reales de los alimentos. Usted sólo necesita saber cómo hacerlo.
Hecho en casa alternativas
Puede dividir los alimentos en el mercado de los deportes en dos grupos - los que son para la energía y los de recuperación. Los productos energéticos tienden a consistir en alimentos y bebidas que proporcionan azúcares simples para que su cuerpo utiliza como energía y mantener los niveles de glucosa en sangre durante el entrenamiento y las carreras. Ejemplos de ello serían las bebidas con carbohidratos y electrolitos, geles, caramelos de goma y barras de energía.
productos de recuperación generalmente tienen proteínas como su ingrediente principal, y desde allí los fabricantes añadir otros nutrientes como los hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales en función del producto y para qué se va a utilizar para. Ejemplos de ello serían las bebidas de recuperación de hidratos de carbono y proteínas y barras de proteína.
Con el asesoramiento aquí usted puede hacer su propia energía y los combustibles de recuperación. No quiere decir que deben dejar de usar los productos comprados en la tienda, porque la nutrición deportiva es clave para una buena oportunidad y la conveniencia de hacer compras-productos comprados significa que usted puede abastecerse de combustible cuando el cuerpo más lo necesita. Pero no hay nada de malo en que complementa con un armario pocas alternativas tienda.
Leche: La leche puede ser el más cercano que tenemos a un súper deportivo. La investigación muestra que la leche sustituye a la energía perdida, es una fantástica fuente de proteína y es tan eficaz en ayudar a que rehidratar como una bebida deportiva. Es la bebida de recuperación perfecta. Para obtener el máximo rendimiento de la leche en la nevera beber una pinta inmediatamente después de su viaje para optimizar la recuperación. Precio: 45p por litro.
rollos de la figura: rollos de la figura son una fantástica fuente de energía rápida y fácil.Usted podría tomar esos en la moto para ayudarle a conseguir un poco de carbohidrato fácil sin tener que usar geles y bares deportivos. Son fáciles de comer, encajan perfectamente en el bolsillo trasero y delicioso sabor. También puede probar Jaffa Cakes y el pan de malta, pero son menos robustos en el bolsillo. Precio: Aprox £ 1 por paquete de 12.
Flapjacks: barras de deportes son excelentes maneras de conseguir y fácil de energía disponible rápidamente durante un largo paseo en bicicleta. Sin embargo, por lo que es un panqueque, y si lo haces a ti mismo puede asegurarse de obtener el sabor y la consistencia exactamente cómo le gusta. Asegúrese de que tiene una buena fuente de hidratos de carbono mediante el uso de la avena gigante y agregar las frutas secas y miel para los hidratos de carbono adicional. Si quieres un poco de proteína añadir las nueces picadas a la mezcla. Ver la receta a continuación si te apetece dar a esto un ir. Precio: 79p por cada panqueque.
- Ingredientes: 125 g de mantequilla o margarina, 100 g de azúcar moreno oscuro, 4 cucharadas de jarabe de oro. 250 g de copos de avena Jumbo, 40 g de pasas o pasas de uva
- Método: Precalentar el horno a 180C Marca de gas / 4. En una cacerola a fuego lento, combine la mantequilla, el azúcar moreno y jarabe de oro.
- Cocina, revolviendo ocasionalmente, hasta que la mantequilla y el azúcar se derrita. Revuelva en la avena y pasas hasta que está cubierto.
- Vierta en un molde cuadrado de 20 cm. La mezcla debe ser de 2 a 3 cm de espesor.
- Hornee durante 30 minutos en el horno precalentado, o hasta que la parte superior es de oro.Cortar en cuadrados, a continuación, dejar enfriar por completo antes de sacar de la lata.
Cola: Una bebida deportiva es sólo el azúcar, la sal y el agua. Bueno, algunas bebidas deportivas contienen ahora la cafeína para ayudar a aumentar el rendimiento aún más. Una pieza excepcional de la investigación en torno a 10 años encontró que el consumo de bebidas de cola al final de mejorar el rendimiento del ejercicio en una bebida deportiva con la misma cantidad de azúcar. Esto se debió al contenido de cafeína de los refrescos de cola. Para usar la cola como una bebida con cafeína deporte permite la cola para ir plana antes de añadir que en su botella de bebidas. Si lo desea, puede diluir para que sea más concentrada. Precio: 1 € por botella de bebidas.
El jugo de frutas: Si usted piensa en una bebida deportiva es básicamente azúcar, con una pizca de sal, algunos aromatizantes y agua. Sin duda el componente más importante de una bebida deportiva es el azúcar, ya que retrasa la fatiga y apoya el sistema inmune durante el ejercicio. El jugo de frutas es una alternativa perfecta, además de que podría obtener algunas vitaminas adicionales a lo largo del camino. Para hacer su propia bebida deportiva con jugos de frutas acaba de tomar su botella de agua y llenar la mitad con jugo de fruta, y la otra mitad con agua. Si es un día de calor, añadir una pizca de sal a la mezcla. Precio: 60p por cada botella de bebida.
Frutos secos: En los dos últimos años el mercado de la nutrición deportiva ha sido inundado por cosas como caramelos de goma específica de los deportes y los bloques u otros dulces azucarados. Estos son grandes, pero, si lo que desea es pastar mientras usted está entrenando a continuación, los frutos secos hará el truco. Si alguna vez has mirado en el valor nutricional de los frutos secos que usted sabe que es alta en azúcares naturales. Estos serán eficaces en retrasar la fatiga y también obtendrá otros nutrientes como las vitaminas durante la conducción. Precio: 10 peniques por unos cuantos.
Frutos secos: Hay muchas bajas en carbohidratos, proteínas de alta bares en el mercado.Estos son promovidos como una excelente manera de ayudar a aumentar su ingesta de proteínas o como bocadillos. Bueno, un puñado de frutos secos será igual de eficaz y no han sido procesados. De hecho, las almendras son ricas en el aminoácido leucina, que es clave para la recuperación muscular, por lo que con almendras u otros frutos secos como bocadillos pueden ser una manera muy eficaz de maximizar su recuperación. Tiene algunos frutos secos junto con su vaso de leche después de un viaje duro para maximizar la recuperación. Precio: 20 céntimos por cada puñado.
Hecho en casa electrolito bebidas: Entonces, usted ha entrenado mucho y perdió mucho de sudor. Es necesario sustituir esto y asegurarse de que se sustituya por una bebida que contenga electrolitos, sobre todo de sodio. Hay un montón de bebidas en el mercado para ayudarle con esto, pero usted puede crear su propio. Basta con obtener alguna 'con sabor a limón, calabaza sin azúcar añadido', obtiene la mitad de una cucharilla de sal y añadir a una botella de bebida deportiva. Llene el resto con agua y se toma un trago de rehidratación. La calabaza con sabor a limón ayuda a enmascarar el sabor de la sal también. Precio: 10 peniques por botella ..
bikeradar.com
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada